baymavislotbarportbetgrand pasha bet

Bayramda bu önerilere dikkat edin, yaza kilo almadan girin

Ramazan Bayramı ve sonrası için beslenme önerileri

Ramazanda özlediğimiz yiyecekleri tüketirken ölçüyü kaçırmış olabiliriz. Hatta porsiyon kontrolü sağlayamadığımız ve masum olmayan yiyecekleri fazla tükettiğimiz için pişmanlık da duyabiliriz. Ancak bayramın gelmesiyle işler daha da zorlaşabilmekte! Bayramı sağlıklı bir beslenme düzeniyle atlatmak, yaza ideal kiloda girmenize yardımcı olacaktır.

İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, bu konuda önerilerde bulundu:

  • Öncelikle sahur yapmak için bölünen uykuları yavaş yavaş düzene sokmak gerekir.
  • Ramazan ayı boyunca yeterince su tüketmediyseniz artık günlük ihtiyacınız olan su miktarını hedeflemeniz gerekir.
  • Ramazan Bayramı demek şeker bayramı demek! Aldığınız şeker-çikolata miktarlarını azaltmalı ve tüketme sıklığınızı en az seviyede tutmalısınız.
  • İkram edilen fazla kalorili tatlıları ve yemekleri sınırlandırmaya, porsiyon kontrolü sağlamaya özen göstermelisiniz.
  • Hafif tempolu uzun yürüyüşler yapın. Bu mümkün değilse bile evde hafif egzersizler yapmayı ihmal etmeyin.

Sahur alışkanlığınızı gece yeme alışkanlığına dönüştürmeyin!

  • Yağ ve basit karbonhidrat açısından zengin, besin değeri düşük fakat kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.
  • İşlenmiş, katkı maddeleri içeren, paketli ürünleri tüketmeyin.
  • Her ne kadar sağlıklı besinler tükettiğinizi düşünseniz de porsiyon kontrolü sağlayamadığınızda bunun hiçbir anlamı kalmıyor. Bu yüzden porsiyon kontrolü sağlamaya özen gösterin.
  • Besinleri iyi çiğneyerek yavaş yavaş tüketin.
  • Öğün atlamak, yemeklere aşırı aç şekilde başlamaya, yeme kontrolü sağlayamamaya ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabileceğinden belirli aralıklarla ana ve ara öğünler planlamaya dikkat edin.
  • Öğünlerinizde dengeli ve yeterli olacak şekilde taze sebze, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı ürünlere, az yağlı kaliteli proteinlere, baklagillere ve süt ürünlerine yer verin.
  • Sahur alışkanlığınızı gece yeme alışkanlıklarına dönüştürmeyin. Uyumadan en az 3-4 saat öncesinde besin alımınızı sınırlandırın.
  • Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlık gibi problemler yaşamamak için yüksek lif içeriğine sahip olan sebze-meyvelere, kuru baklagillere ve tam tahıllara beslenmenizde yer açın.

 




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir