baymavislotbarportbetgrand pasha bet

OFİSTE HAREKET, DURUŞ VE KALİTELİ YAŞAM İÇİN ÖNERİLER

YAŞAM STİLİ EGZERSİZLERİ OLUŞTURUN

İngiliz Pilates Gurusu Alan Herdman’ın ekolünü benimseyen FNB Stüdyo kurucusu Fatma Nur Bilgin, masa başında gün boyu hareketsiz çalışanlar için yaşam kalitelerini yükseltecek basit ama etkili öneriler verdi:

Zihnimiz ve vücudumuz için yapacağımız en iyi şeylerden biri pilatestir. Sürekli masa başında oturanların fleksor kasları son derece gergin olur ve karın kasları da bir o kadar güçsüzleşir. Haftada 1-2 kez pilates yapmanın bu kişilere her zaman çok faydası olur.

Pilates aslında bir yaşam boyu öğrenme sürecidir. Hem nefes kontrolünü öğretir hem de kişinin duruşunu düzeltir. Aşırı yük bindirmiş oldukları kas grupları bu sayede rahatlar. Ofiste yapacakları belli egzersizler sayesinde bacak kasları güçlenir ve kalça çevresindeki fleksör kasların rahatlamasıyla karın kasları da güçlenir. Bütün bu değişikler sayesinde omuzlarını daha dik tutmayı sağlayabilirler.

  • Ofiste ‘kendi yaşam stili egzersizlerinizi’ oluşturun. Bu egzersizlerin terlemeye ve nefesinizi zorlamaya yol açacak  kadar yoğun olmasına gerek yok.
  • Sağlık sorunu yaşamıyorsanız günde iki kez Türk kahvesi içebilirsiniz.
  • Mutlaka sabah kahvaltısı yapın, bu tüm gününüz için olumlu olacaktır.
  • Gün içinde müzik dinlemek enerjinizi değiştirecektir.
  • Her gün en az bir cümle duygu ve düşüncelerinizi yazın. Kendinizi bu sayede gözlemleyebilir ve hayatınızı daha sağlıklı yönetebilirsiniz.
  • Telefon görüşmelerinizi azaltın.
  • Ofisinize bitkiler alın ve onlara gün içinde beş dakikanızı ayırın.
  • Susama duygusu olmadan önce az ve sık aralıklarla su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Gün içinde ayran, kefir ve bitki çaylarını tercih edin, ofiste tatlı yerine mutlaka meyve yiyin.
  • alkol tüketiminiz çok önemli, mutlaka dikkat edin.
  • Şeker içeriği yüksek içeceklerden mutlaka kaçının, yediğiniz ve içtiğiniz gıdaların karbonhidrat oranını incelemeden tüketmeyin.
  • Düzenli olarak yapacağınız egzersizler ileriki yaşlarda osteoporoz riskini azaltır, bunu unutmayın!
  • Mutlaka Şifa Orucu yapın, vücudunuza nasıl iyi geleceğini gözlemleyeceksiniz.

Ofiste yapacağınız egzersizler iştahınızın düzelmesine yardımcı olacaktır. Egzersizler sayesinde çalışırken daha az sıkılırsınız ve daha fazla enerjiniz olur. Ayrıca kendinizde dikkat ve uyum sağlamada gelişmeler görürsünüz. Egzersizler ruhsal durumunuzu olumlu etkileyecek, endişe ve huzursuzluklarınızı hafifletecektir.




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir