baymavislotbarportbetgrand pasha bet

KİLO VERMEK İÇİN KESTİRMEDEN GİTMEYİN

YAZA GİRERKEN TÜYOLAR

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan uyardı: “Kestirme yollara başvurup, sağlığınızı tehlikeye atmayın!”

Özellikle mevsim geçişlerinde hızlı kilo verme telaşının yaşandığını hatırlatan Gürhan, kilo vermenin bir süreç olduğunu bu yüzden sağlıklı bir beslenme programı ve hayat disiplinini uygulamaya şimdiden başlamanın önemine dikkat çekti. Bu süreçte tek rehberin de diyetisyenler olması gerektiğini vurgulayan Gürhan, “Kilo vermek için formül belli aslında. Sağlıklı ve ölçülü beslenin, hareket edin ve bol su için” dedi.

Az ve sık beslenin: Hem metabolizmanız sürekli canlı olur hem de kan şekeriniz dengede kalır.

Su için: Günde 8–15 su bardağı su içmelisiniz.

Kırmızı et tüketin: Kırmızı et demirin en iyi kaynağıdır. Haftada en az 1–2 kez tüketin.

Etlerin görünür yağlarını yemeyin: Etlerin görünür yağları doymuş yağ ve kolesterolden zengindir. Kalp sağlığını tehdit eder. Kilo vermenizi zorlaştırır.

Haftada 2-3 kez balık tüketin: Balık içerdiği omega-3 yağlarıyla kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendir, metabolizma hızınızı yükseltir.

Günde 2-3 bardak süt için: Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır. Günde 2–3 su bardağı süt ve 1–2 dilim peynir tüketmelisiniz.

Tam tahıl tercih edin: Tam tahıl ürünleri, içerdikleri posayla en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur. Günde 5–7 porsiyon ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünleri alın.

Haftada 2 kez kuru baklagil yiyin: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynar.

Her gün çiğ sebze tüketin: Çiğ sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlarla öne çıkar.

Tatlıyı meyveden alın: Ara öğünlerde fındık, fıstık, bademle  taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir.


ETİKETLER


Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir