baymavislotbarportbetgrand pasha bet

10 SORUDA OSTEOPOROZ RİSKİNİZİ ÖĞRENİN

KEMİKLERİN SESSİZ HIRSIZI

‘Kemiklerin sessiz hırsızı’ olarak tanımlanan osteoporoz, 50 yaş üzeri her 3 kadından ve her 5 erkekten birinde görülüyor. Sağlıksız beslenme ve yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle sıklığı giderek artan kemik erimesi, kişilerin yaşam kalitelerini ve hatta sağ kalım sürelerini azaltıyor.

Memorial Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Gülseren Kayalar, kemik erimesi ve korunma yöntemleri hakkında bilgi verdi.

En sık görülen metabolik kemik hastalığı olan osteoporoz, kemik yoğunluğunun ve kalitesinin azaldığı bir sorun. Bu hastalıkta kemik kütlesindeki azalma nedeniyle kemik daha kırılgan hale gelir. Kemik erimesi genellikle omurga, kalça ve el bileğinde kırıklara yol açar. Kemik erimesine bağlı kırıkların görülme sıklığı yaşla birlikte daha da artar.

Belirti vermeden sessizce ilerliyor

Kemik erimesi sessiz ve ilerleyici bir hastalık olduğundan ilk osteoporotik kırık ortaya çıkana kadar belirti vermeyebilir. Omurgada oluşan kırıklar sırtta şiddetli ağrıya, kamburluğa ve boy kısalmasına yol açabilir. Fonksiyonel bağımlılık yaratması nedeniyle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen kalça kırıkları, genellikle cerrahi müdahale gerektirir. Kemik erimesi erken teşhis sayesinde büyük oranda tedavi edilebilen bir hastalıktır. Yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun ilaç tedavisiyle kemik kaybı yavaşlatılabilir ve kırıklar önlenebilir.

Kalsiyum ve D vitamini alımı çok önemli

Kemik erimesi tedavisinde en önemli yöntem beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleridir.

  • Günlük 800-1200 mg kalsiyum alınmalı, güneş ışığı ve diyetle yeterli D vitamini alımı sağlanmalı.
  • Her gün en az 30 dakika boyunca düzenli fiziksel aktiviteler yapılmalı.
  • Sigaradan ve aşırı alkol tüketiminden uzak durulmalı.
  •  Bu önlemlerle birlikte doktorun önerdiği ilaç tedavisine devam etmek.
  • En önemli faktörlerden biri olan düşmeleri azaltmak için denge, kas güçlendirme ve postür egzersizleri yapılmalı.
  • İleri yaşlarda baston, yürüteç gibi yardımcı eşyalar kullanılmalı.
  • Ev ve iş yerlerinde ayağa takılacak kablo ve kordonlar bulunmamalı ve zemin kaymayan bir materyalle kaplanmalı.
  • Merdiven, duş, küvet ve klozet kenarlarına tutamaklar yerleştirilmeli.

Risk faktörlerini bilin ve önleminizi alın

Kemik erimesini tetikleyen en önemli risk faktörleri; ileri yaş, cinsiyet, aile öyküsü, daha önceki kırıklar, uzun süre kortizon kullanımı, romatoid artrit, alkol, sigara, düşük beden kitle indeksi ve kemik mineral yoğunluğu, yetersiz fiziksel aktivite, düşük kalsiyum alımı ve D vitamini yetmezliği olarak sıralanabilir.

Aşağıdaki sorulardan bir veya birkaçına “Evet” cevabı veren kişiler kemik erimesi açısından risk altındadır.

  1. Anne veya babanızda basit bir zorlanma veya hafif bir düşme sonrasında kalça kırığı oldu mu? Sırtında kamburluk gelişti mi?
  2. Kendinizde hafif zorlanma sonucunda kırık oluştu mu?
  3. 45 yaşından önce menopoza girdiniz mi?
  4. Son bir yıl içinde boyunuz 3 santimetreden fazla kısaldı mı?
  5. Vücut kütle indeksiniz 19 kg/m2’nin altında mı?
  6. Üç aydan daha uzun süre kortizon içeren ilaç kullandınız mı?
  7. Romatoid artrit hastalığınız var mı?
  8. Günlük süt veya süt ürünleri tüketiminiz yetersiz mi?
  9. Günlük direkt güneş ışığına maruz kalma süreniz 10 dakikadan az mı?
  10. Sigara içiyor musunuz?